在对我们生命健康产生威胁的众多疾病中,排在第一位的就是心血管疾病。在世界范围内,每年因心血管疾病而死亡的人数多于任何其他原因。

心血管疾病涉及一组心脏和血管的疾患,包括冠心病、高血压、脑血管疾病、周围血管疾病、心力衰竭、风湿性心脏病、先天性心脏病、心肌病等。

据世界卫生组织估计,在2015年有1770万人死于心血管疾病,占全球死亡总数的31%。其中,估计740万人死于冠心病,670万人死于脑卒中。

❒ 美国疾控中心还发现,在某些群体中,包括35~64岁的成年人,心肌梗死、脑卒中及其他心血管疾病的患病率还在上升。

而这些越来越常见且医疗花费高的疾病,其实是可以预防的。基于心血管疾病的主要行为危险因素,我们可以得出保护心血管的方法。

心脏病和脑卒中的最重要的行为危险因素是不健康的饮食、缺乏身体活动、使用烟草和有害使用酒精。

当这些不良行为给我们的身体带来不健康影响时,常常表现为血压、血糖和血脂的升高,以及超重和肥胖。

对此

我们可以通过以下途径保护心血管健康

平衡膳食

平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要。这包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类并限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量。每人每天的食盐摄入量不应超过6克,有助于预防心脏病发作和脑卒中。

坚持锻炼,保持健康体重

一周每天至少进行30分钟的身体活动,将有助于防止心脏病发作和脑卒中。在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。

戒烟

约70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外,被动吸烟也会对心血管产生危害。如果一个人每周被动吸烟三次,每次持续30分钟以上,那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。而在人们停止使用烟草制品后,心脏病发作和中风的危险立即开始下降,并且在一年后可下降达一半。

关注自己的血压、血糖、血脂水平

高血压、高血糖和血脂异常都是心脏病及脑卒中发作的危险因素。了解自己的血压、血糖及血脂水平,及时采取健康生活方式加以改善,必要时就医并按医嘱服药治疗,对降低心血管疾病风险非常重要。

供稿:市疾控中心慢病所

图片来源于网络。

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