熬夜、失眠,尤其是年轻人,会导致生物节律紊乱,即使准备提前休息,也很难快速入睡。

今天哈大夫要为大家敲响一声警钟——失眠也和心脏疾病有关!

举个例子

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<40岁,失眠易房颤

中国人群中,失眠者,尤其是40岁以下的青年人,发生房颤的风险可能升高。

所谓房颤,是“心房颤动”的简称,是一种常见的快速心律失常,75岁以上人群发病率可达10%,且房颤导致的卒中(老百姓也叫“中风”)具有高致死性、高致残性、高复发性。

一项纳入了8371名中国人的研究显示:年龄<40岁时,失眠和房颤呈现非常明显的正相关性。

02

失眠为何会“伤心”?

目前,失眠和房颤相关的具体机制尚无定论:

原因① 部分专家认为睡眠障碍时“交感神经”兴奋性高,从而引起心率变异性及夜间儿茶酚胺水平等升高,心律失常发生次数明显增加。

原因② 长时间的慢波睡眠是可能对保护心脏有重要作用的睡眠状态,而较短的慢波睡眠可能会使患有失眠症的个体易发房颤。

原因③ 此外,已有多项研究证实失眠与肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病和心梗等相关,而这些通常亦被认为是房颤的重要危险因素。

03

“心伤”也会加重“失眠”

相对地,房颤也会引起睡眠障碍。

研究发现,包括房颤在内的心律失常患者常存在不同程度的焦虑、抑郁情绪,对睡眠质量影响很大。

因此,房颤等心律失常患者会恶梦多、频繁惊醒,睡眠破碎,睡眠质量下降,从而加重心律失常的症状,导致恶性循环。

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几个快速入眠小技巧

接下来要说明的,是失眠了“怎么办”。首先:

出现失眠,要注意积极查找引起失眠的原因,对症治疗。疾病相关的失眠在疾病好转后,失眠症状也会减轻或消失。

今天哈大夫与大家分享几个快速入睡小技巧:

持平常心

睡觉时,最不能想的是“失眠”。要减少对睡眠的恐惧焦虑心理。在根本上打破“失眠而焦虑,越焦虑越失眠”的恶性循环。

目入境法

卧床后双眼微微睁开,可以想象自己处身于美好的画面中,尽量忘记白天的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联系,但交感神经张力已经大大下降,使人容易产生入睡感觉。

静疗法

平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”,有利于心率血压平稳,缓解神经紧张,对于改善睡眠作用显。

咖啡浓茶

在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。

天运动半小时

保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,促进循环和新陈代谢,亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。

助医生

自我调节后无明显改善,建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化治疗。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠治疗。

珍爱心脏,远离熬夜!

文丨周杨

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