张文韬,张波,李玉华,战略支援部队特色医学中心(原306医院),中医科

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神经性头痛又称紧张性头痛,或肌收缩性头痛,多由精神紧张、生气引起,是最常见一种功能性头痛。神经性头疼以青年多见,呈间断发作,常由紧张、焦虑、疲劳、书写、阅读姿势不正等因素,引起头面部或颈部肌肉持续收缩,而产生头痛。主要症状为持续性的头部闷胀痛,伴随有压迫感、沉重感、紧箍感,常感头脑不清,头痛时间一般为上午轻、下午、傍晚加重,焦虑、紧张时可促发或加重。

神经性头痛既然是一种功能性头痛,原因多样且呈间断性发作,那么自我调理就显得尤为重要。本文介绍神经性头痛的自我调理。

1. 心理治疗。针对不同的紧张型头痛应解除焦虑和忧郁的情绪,充分了解疾病的功能性、可逆性,增强战胜疾病的信心。

2. 要有良好的工作和学习环境。光线要适宜,避免照明不足、明暗不均或强光刺激。阅读对象不易过小或游动不定。

3. 注意眼睛休息。使眼肌得到调节和放松,避免用眼过度。

4. 纠正不良姿势。注意预防和矫正各种不良姿势,避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩,如长期低头伏案书写、阅读与工作、电脑操作屏幕过近等。

5. 自我按摩 常用穴位有印堂、睛明、阳白、太阳、百会、风池、合谷、涌泉,及头侧部足少阳胆经部位等。

基本操作如下:取仰卧位,头偏向健侧,先选用指揉法自风池穴起沿颈项部夹肌而下至颈根,如此上下往返3~5分钟;拿风池穴,拿颈项夹肌3~5遍。用手指按揉印堂、睛明、阳白、太阳、百会、率谷等穴各20~30次。抹前额、上下眼眶,3~5次。指揉合谷30~50次。用扫散法在头侧部足少阳胆经循行路线自前上向后下方操作30~50次。其后取坐位于床边,以五指拿法(拿五经)自前发际起经头顶、后脑部改为三指法、拿风池;如此往返3~5遍。最后按揉两侧涌泉穴结束治疗。其中对于有面色潮红、恶心、呕吐等症状者,可加指揉内关、丰隆、胃俞等穴。对影响视力明显者,可加强抹上下眼眶、指揉眼周穴位、指揉光明穴。

6. 食疗方

桑菊竹根茶

功效: 疏风散热。

配方: 桑叶20克,竹叶20~30克,菊花15克,白茅根8克。

制法: 将以上四味洗净,放入茶壶内,用沸水浸泡10分钟,即可。

用法: 每日1剂,代茶饮连服3~5日。

葱豉粳米粥

功效: 辛温解表,祛风散寒。

配方: 葱白12克,淡豆豉12克,粳米150~200克。

制法:粳米煮粥,粥成下葱白、淡豆豉,再煮数沸即成。

用法:每日2~3次,连服3~5日。

玫瑰番茄卤

功效: 清热凉血平肝。

配方: 番茄250克,西米80克,白糖150克,玫瑰卤50克。

制法:将番茄去皮,切成小丁。将西米(先用温水泡胀)放入沸水内煮一会儿,放入番茄丁再煮沸,加白糖、玫瑰卤调味即成。

用法:每日2次,可作点心服食。