年纪大了,腿脚不如以前灵活

很多时候都不敢像以前一样活动,出门买个菜、做个家务都小心翼翼

生怕摔倒骨折

有的时候只是轻轻的一磕,去医院就发现骨折了

这个时候就要注意了,骨质疏松已经缠上你

你得多加防范

但,并不是只有老年人会患上骨质疏松

年轻人也会在不知不觉中会落入骨质疏松的陷阱

本期嘉宾

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。骨质疏松症是一种全身性疾病,它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系,骨质疏松症可防可治。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高,医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,程度也越轻。

一、该如何防治呢?

1.适量运动:人体的骨组织是一种有生命的组织,人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,加强血液循环与代谢,促进钙质吸收,减少钙流失,让骨骼老化来得慢一些。使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性,改善平衡功能,减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

2.增加日光照射来补充维生素D:中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一般而言,正常人平均每天至少20分钟日照,可以满足维生素D的生产。

3.改变不良的生活方式:选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食;避免嗜烟、酗酒。烟草中的尼古丁可影响钙的吸收,烟碱抑制生成骨细胞,刺激破骨细胞的活性。酒精会抑制了骨细胞的正常代谢。

4.预防跌倒:老年人可以适当的进行关节的柔韧性和灵活性锻炼,其有助于预防跌倒和外伤,同时采取防止跌倒的各种措施。例如,行动不便可以携带手杖作为支撑,起身时扶着东西。

二、骨质疏松常见的误区

误区一:喝骨头汤能防止骨质疏松。实验证明同样一碗牛奶中的钙含量,远远高于一碗骨头汤。对老人而言,骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪,经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化,少食油腻,坚持喝牛奶。

误区二:治疗骨质疏松症等于补钙。简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常(人体内破骨细胞影响大于成骨细胞,以及骨吸收的速度超过骨形成速度)造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙,而是综合治疗,提高骨量、增强骨强度和预防骨折。

误区三:骨质疏松症是老年人特有的现象,与年轻人无关。骨质疏松症并非是老年人的“专利”,如果年轻时期忽视运动,常常挑食或节食,饮食结构不均衡,导致饮食中钙的摄入少,体瘦,又不拒绝不良嗜好,这样达不到理想的骨骼峰值量和质量,就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人,尤其是年轻的女性。

误区四:老年人治疗骨质疏松症为时已晚。很多老年人认为骨质疏松症无法逆转,到老年期治疗已没有效果,为此放弃治疗,这是十分可惜的。从治疗的角度而言,治疗越早,效果越好。

误区五:骨质疏松症是小病,治疗无须小题大做。骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已,一旦发生脆性骨折,尤其老年患者的髋部骨折,导致长期卧床,死亡率甚高。

无论是年轻人还是老年人都有患骨质疏松的风险哦~把这些误区告诉他们,养成健康的生活习惯,科学预防骨质疏松!