“想要运动,随时都可以,

为什么非要挑早上?

不如多睡两分钟。”

——类似这样的理由,

小编已经听到耳朵长了厚茧。

关键往往这样讲的人,

就是“一天到晚都没空”的主要群体。

(来自小编的迷之微笑)

都说一日之计在于晨,

燃脂这么重要的事,

自然也要赶个早班车才更有利!

就在你贪恋被窝的几分钟里,

别人早就换好装备,开启燃脂模式了。

晨练,好处那么多

早起的好处有哪些?对于大部分人来说,早起意味着上班不会迟(扣)到(钱)、早餐也不用边(消)走(化)边(不)吃(良)。而对于减肥者来说,早起更是一件能帮助燃脂的事情。

  • 空腹晨练,更燃脂

经过一整晚的休息后,我们体内的血糖浓度较低,糖原储备量较少。早起后进行一些中低强度的有氧运动,体内糖原很快就会被消耗,身体就会进入主要以燃烧脂肪供能的阶段。

  • 后燃效应,提升代谢水平

晨练不仅在运动时能燃烧更多脂肪,在运动结束后也能给你带来后燃效应。就算你的晨练已经结束,可你身体的代谢水平却依旧保持在较高水平,让卡路里持续燃烧。

  • 唤醒身体,改善精神状态

有时候感觉自己睡得越多身体越是劳累、没精神,如果你也有这种情况发生,不妨尝试一下晨练。早起后进行适度的运动,可以唤醒困顿的身体,让你以饱满的精神、充沛的活力投入一天的工作和学习。

早晨运动,也要注意

晨练对减肥人士的好处那么多,想必不少胖友们心中都已经暗下决心,明天一定要早起运动了吧?可心急吃不了热豆腐,运动之前,还是先来了解一下早晨运动有哪些注意点吧。

  • 你是否适合晨练

早晨对高血压、高血脂这类慢性疾病患者来说是“风险期”。晨练时可能会导致血压和心率上升,不利于控制疾病。

另外,对于心血管功能不佳的人来说,空腹晨练会让血液内游离脂肪酸浓度升高,易使血小板聚集而形成血栓,加重病情。而且,空腹晨练会使胃部受到刺激,对肠胃不好的人来说很容易引发肠胃炎。

容易低血糖的人也是不适合进行晨练的,这是由于早餐起来后,身体中的糖原浓度较低,发生低血糖的可能性也会有所增加。

  • 空腹晨练,不宜太久

早晨长时间进行空腹运动,在运动时就会因为低血糖而产生头晕眼花、肌肉无力的现象。小编建议你将空腹晨练控制在30分钟左右,最好不要超过1小时,身体微微出汗即可。

  • 空腹晨练后,别忘了吃早餐

早餐是三餐中特别重要的一餐。经过一整晚的空腹状态,你体内的糖原浓度较低,加上早晨的运动,如果不吃早餐,能量不足,肌肉蛋白就可能被迫分解来供能,导致肌肉流失和基础代谢的降低。

早餐选择高蛋白的食物可以帮助身体恢复和肌肉生长,低GI的食物更容易让你产生饱腹感,也不用担心餐后血糖的大幅波动。

这些运动,早起的你可以试一下

有了早起锻炼的决心,那小编就要来给你科普一下,哪些运动适合在晨间进行。

晨跑

早晨进行慢跑,在唤醒身体的同时又能有效减脂。晨跑时注意跑步姿势正确,身体保持挺直,前后摆臂,身体下落时膝盖微屈,减少地面对膝盖的冲击力。

  • 瑜伽

早晨练习瑜伽可以唤醒身体,让刚睡醒时僵硬的身体变得柔软。练习瑜伽时,向上延伸的瑜伽动作,大多为吸气,而向下的动作大多为呼气。你可以每周练习3-4次并根据身体的柔韧性来调节动作难度。

  • 拉伸

简单的拉伸能刺激肌肉充分供血供氧,也有助于唤醒困顿的身体,缓解起床后身体僵硬的状态和矫正不良体态。

坐位体前屈

  • 猫式拉伸

  • 腰部拉伸

  • 燃脂操

早上来一场燃脂操,也能达到高效瘦身的效果。而且燃脂操对于场地的要求较小,在家铺上瑜伽垫,就能进行。

晨练的好处多多,

选择自己适合的锻炼方式,

不仅能有效瘦身,还顺带收获好的精气神,

让你更有元气地去迎接新的一天!