关于糖尿病患者来说,每天坚持运动便是一剂最好的天然降糖药,可是,为什么相同的运动时刻和运动办法,有些人的高血糖能够降下来,而有些人的高血糖却迟迟不离去呢?坚持运动,应该留意哪些问题?

运动时刻的组织

中国人喜爱晨练,可是关于糖尿患者来说,晨练不是最好的时刻。糖尿患者早餐或晚餐后半小时或1小时后开端训练较为适合。餐前训练身体有或许引起血糖动摇,或许因推迟进餐形成血糖过低,也或许因没有服药而使血糖过高,所以最好把运动时刻放在餐后。为防止对消化系统功用的影响,体育训练最好在进餐完毕后半小时以上再进行。

此外,针对中国人的日子习性,晚餐后的体育训练值得发起,由于中国人八成进晚餐比较多,并且多数人晚餐后便是看看报纸或电视节目,膂力活动很少,这对下降血糖和减轻体重非常晦气。晚餐后活动活动,对身体大有优点。

运动前的热身

许多糖尿患者忽视运动前的热身,也有人以为,所谓的热身不过便是上洗手间、喝水,为运动做准备。其实,真实的运动前热身是疏通筋络,只要当机体变热,血液循环加快,关节和肌肉得到充沛的运动后,才会削减患者在运动中受伤的时机。

运动的准则

咱们发起糖尿患者运动时坚持“一三五七”准则,“一”即挑选一种恰当的运动方法。“三”便是每次运动至少接连进行30分钟。“五” 是要求每周至少组织5次运动。“七” 是指运动量控制在最大运动量的70%左右,一般轻轻出汗为宜。

运动后的留意事项

糖友如果在运动中如有身体不适,如头晕、目炫、脚闷、心堵等,应立即中止运动;运动后,不宜停在风口处,有条件时,应等汗渐渐干后再沐浴,既防伤风,又可消除疲惫。

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