从前,咱们认为只要老年人或许会呈现高血脂的状况,可是最近几年,越来越多的年轻人也呈现了高血脂、脂肪肝等状况。

怎么防备高血脂?高血脂人群的日常饮食需求留意什么?

常见的血脂检测项目

咱们在体检时,与血脂相关的根本检测项目为TC、TG、 LDL-C 和HDL-C。

这些项目别离代表什么含义?咱们怎么了解这些项目?

TC—总胆固醇

是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和。

TC首要受以下要素影响:

1、年纪和性别

TC会跟着年纪的添加和上升。女人在中青年时期通常会低于男性,绝经后水平较同龄男性更高。

2、饮食习惯

长时刻高胆固醇、高饱满脂肪酸摄入可使TC升高。

3、遗传要素

与脂蛋白代谢相关酶或受体基因发作骤变,是引起TC明显升高的首要原因。

TG—甘油三酯

TG受遗传和环境要素的两层影响,与种族、年纪、性别以及生活习惯包含饮食、运动等,都有联络。

TG水平在个别内及个别间的差异都很大。

同一个人的TG水平,受饮食和不同时刻等要素的影响。

所以同一个人在屡次测守时,TG值或许有较大的差异。

LDL-C—低密度脂蛋白胆固醇

LDL-C是一种“坏胆固醇 ”。它的增高是动脉粥样硬化发作开展的首要风险要素。

HDL-C—高密度脂蛋白胆固醇

HDL-C是咱们体内的“好胆固醇”。

它能将外周安排如血管壁内胆固醇转运至肝脏进行分解代谢,可削减胆固醇在血管壁的堆积,起到抗动脉粥样硬化效果。

有些人或许发现自己体内的“好胆固醇”HDL-C偏低。

哪些要素会导致HDL-C值偏低呢?

1、遗传要素

2、严峻养分不良,总胆固醇含量也很低的状况下,LDL-C和HDL-C也都很低

3、肥壮

4、吸烟

5、糖尿病 、肝炎、肝硬化等疾病

6、高TG

血脂状况和咱们的饮食习惯以及生活方式有亲近的联络。

不管是哪种状况的血脂反常,不管反常程度怎么,都有必要采纳合理的膳食而且留意改进生活方式。

操控血脂,要做到:

No.1

养分和能量要满意日常所需

血脂反常,并不意味着从此就要“忍饥挨饿”。

相反,更应该重视膳食质量和食物调配,满意身体的养分需求。

No.2

操控胆固醇和总脂肪的摄入量

高血脂人群日常最关怀的便是膳食中脂肪的摄入问题。这儿需求提示咱们:

现已高血脂、高胆固醇的人群 ,每日胆固醇摄入量要少于300毫克

每天摄入脂肪应不超越总能量的20%~30%。每日烹调油应少于30克

特别要留意操控饱满脂肪和反式脂肪的摄入量。不吃或许少吃动物油、肥肉、油炸食物、含脂肪量较高的加工零食等。

高TG人群,尽或许削减每日摄入的脂肪总量

脂肪摄入优先选择富含n-3多不饱满脂肪酸的食物,比方深海鱼、鱼油、植物油等。

No.3

确保膳食纤维的摄入

每天应摄入25~40克的膳食纤维,其间包含7~13克可溶性膳食纤维。

粮谷类的麸皮和糠含有很多的纤维,可以用全谷物、粗粮、薯类和豆类代替部分精白米、精白面作为主食。

各种蔬菜和生果中含有的果胶,是可溶性膳食纤维.

每天一斤蔬菜半斤生果,也能为咱们供给很多的膳食纤维。

No.4

操控体重

肥壮是血脂反常的重要风险要素。

高血脂的超重或肥壮人群,每日坚持能量摄入削减300~500千卡

改进饮食结构,再添加身体活动,坚持下来可以使体重削减10%以上。

保持健康体重关于血脂的操控十分有用。

No.5

身体活动

主张每周5~7天,每次30分钟的中等强度的运动。

中等强度运动举例:

箭步走、走跑结合、骑自行车、舞蹈

瑜伽、太极拳、俯卧撑、轻度或许中度健身操

保龄球、高尔夫球、乒乓球、戏水踩水

强度一般、非竞赛性质的篮球、排球、网球、羽毛球等

No.6

戒烟

彻底戒烟和防止吸入二手烟,有利于防备动脉粥样硬化并进步HDL-C的水平。

No.7

约束喝酒

适量喝酒(男性每天20~30克酒精,女人每天10~20克酒精),能进步HDL-C的水平。

可是,即便仅仅少数的喝酒也会使高TG人群的TG水平进一步进步。

现在喝酒关于心血管事情的影响尚无切当的依据,发起约束喝酒。

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