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“怎么我都跑了3个多月却1斤没有瘦下来呀!”

“我从来不吃晚饭,为米斯巴教授什么还感觉喝凉水都长胖?”

生活中很多的女性一味的追求星际传说之人鱼清轻美食,导致体重不断的增加。而往往减重方式不当,反而带来健康问题。实际上肥胖不仅仅是美观问题,也是健康问题。今天的《新疆名医堂》节目邀请新疆生殖医刘智炫院主任医师吴敏、新疆医科大学第一附属医院健康管理院体重管理办公室二级营养师陈思给大家解疑答惑:

健康体重有2个衡量指标

分别是体质指数和健康腰围

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1、体质指数(简称BMI)

BMI=体重(千克或公斤)/身高的平方(平方米鹿英文)

举个例子:明兰身高160厘米,体重45公斤

计算可得

她的体质指数为体重过低!

表1 体质指数分类表

这里的体质指数分类是针对成年人的,青少年儿童不适用此指标。另外,有些人体质指数在体重正常分类里,但是看起来“圆”,那么也属于肥胖。

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2、健康腰围易麦通

腹型肥胖(也叫向心性肥胖或中心型肥胖)也称为苹果身材,比一般的肥胖对健康的危害更大。脂肪堆积在腰腹佛修无敌部,对魔物浓液各内脏器官形成脂肪浸润,易并发高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

为预防慢性病的发生,建议男性腰围不超过85厘米(2.55尺),女性末世之妖花灿烂腰围不超过80厘米(2.4尺)。

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如何保持健康体重?

吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段的人群都应该坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。

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1、运动庞中强

推荐每周应至少5天中等强度身体活动,每次不少于30分钟,累计每周不低于150分钟以上。坚持日常身体活动,平均每天主彭禺厶怎么读动身体活动6000步以上,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。

推荐的中等强度运动见表2,大家可以根据个人喜好选择适合的运动方式,请注意要保持时长和频次哦!

注意:慢吴京微博,公主头,haval性病患者要根据医生的建议选择合适的运动方式。

表2 常50812345见中等强度烧烤大亨身体活动和能量消耗表

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2合理膳食

坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。推荐每周摄入25种以上食物,每天12种以上食物。建议参照中国居民平衡膳食宝塔合理安排每天膳食。

减肥切忌采用过度节食的办法!下面专家告诉你减肥的制胜诀窍:摄入热量低于消耗热量,你一定会瘦下来!趁春天还早,赶快行动起来吧。

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肥胖会影响受孕几率?

肥胖会导致雌性激素水平持续增长,使卵泡刺激素和黄体生长素分泌受到抑制,失去了正常的周期性,从而影响了卵moonsorrow泡的生成和排卵,造成月经不调、不孕、闭经等。所以刮脂藻,肥胖的女性不易受孕。减肥后怀孕几率会大大增加。然而减肥不是一朝一夕的事。有的人为快速减肥,东营涌金门爆炸竟想到吸脂来瘦身。生殖专家提醒,肥胖虽然会影响受孕几率,但抽脂减肥无法短时间内改变内分泌,减刘依菲肥还是应以合理饮食、加强运动锻炼为主,从而调节内分泌与激素水平,提高受孕几率。

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体重不降是不是一点没瘦?

有一部分人,运动量也够了,饮食也控制好,蛋白质充足,没有多吃,但体重有时候不降反而上升,怎么回事?

① 糖原补充导致水分增加:因为跑步会消耗身体的糖原,而一旦进食,会先转化为身体的糖原,而一份糖原还会结合三份水分,导致体重上升,但体重增加的大多是水分,不是脂肪,而且这种现象一两周后会自然消失,不会长久上升。② 肌肉增长和脂肪消耗平衡:因为跑步会促进肌肉增长,如果跟脂肪消耗的量达到平衡,就会出现体重不降超级宗主的情况,但可以明显感受到身材变好。

解决措施:多关注身体围度,1~2周测量身体各围度进行比较,还有就是坚持下去!

在我们避免肥胖的时候,

也同时会出现肌肉衰竭,

或者叫肌肉减少?

有一种特殊情况,即肌肉减少型肥胖,也是需要特别注意的。因为这些人看上去可不一定胖,衰减的肌肉被多余的脂肪填补,而多余的脂肪又因为肌肉衰减体现不出多余二字来,所以这些人看上去是很正常的,但在她的体重构成里头脂肪很多,肌肉很少。像这种情况,更具有欺骗性,隐蔽性,这一点会带来的代谢性影响更大。

增肌食谱,可以参考下面:

早餐:

推荐食戒色师谱:炒蛋一份(一个鸡蛋或两个蛋清)、226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其它果汁)、一片全麦面包。

其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼

午餐:

推荐食谱:蔬菜汤一碗、笋子一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。

其他适合中午吃的食物:芹菜、浆果、柠檬、峰雨夫妇白兰瓜。

晚餐:

推荐食谱:甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

其他适合晚上吃的食物:牛奶、酸乳、奶酪。

编辑:杨竹 监制:李雪 审核:陈宏伟